W naszym cyklu o saunowaniu powiedzieliśmy osbie jużco to jest sauna fińska sucha i jakie posiada parametry oraz co dzieje się z naszym organizmem w saunie.
Tym razem skupmy się na konkretnych korzyściach które tracimy nie korzystając z sauny gdy mamy okazję.
W czym pomaga saunowanie
Sauna fińska jest najlepiej przebadana. Dlatego tu możemy oprzeć się o konkretne badania.
Najmocniejsze dane pochodzą z wieloletnich badań fińskich. Najlepiej udokumentowane są:
- poprawa tolerancji wysokiej temperatury,
- poprawa funkcji naczyń krwionośnych,
- korzystny wpływ na ciśnienie tętnicze u części osób z nadciśnieniem (przy regularnym, bezpiecznym korzystaniu),
- zmniejszenie odczuwanego stresu,
- poprawa jakości snu u części osób,
- krótkotrwałe zmniejszenie napięcia mięśni.
A czy długotrwałe (regularne) korzystanie z sauny przynosi korzyści?
Jednak pójdźmy głębiej bo to jak często i z jaką regularnością korzystamy z sauny ma znaczenie. Dlatego podzielmy korzystających na 2 grupy.
Grupa ludzi regularnie korzystających z sauny (min 3-4 razy w tygodniu). Tutaj korzyści zdrowotne są znaczące. Wymieńmy kilka z nich udowodnionych badaniami:
- osoby korzystające z sauny 4-7 razy w tygodniu notuje o 50% niże ryzyko nagłej śmierci sercowej. Częste seanse obniżają ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego o blisko 47%. Poprawia się elastyczność naczyń krwionośnych oraz funkcja śródbłonka. (zobacz źródło)
- Ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera oraz inne formy demencji jest niższe o ok. 65%. (zobacz źródło)
- Bezpośrednio po seansie w saunie rośnie stężenie leukocytów, limfocytów oraz monocytów co przekłada się na lepszą odpowiedź immunologiczną.
A gdyby tak wpaść do sauny tylko od czasu do czasu?
A jeśli przyjechałem na tygodniowy urlop i skorzystam z sauny jedynie 3 razy? Czy ma to sen? Oczywiście że tak ale mechanizm będzie nieco inny.
- Już jednorazowa sesja może obniżać poziom kortyzolu i stymuluje wydzielanie endorfin i dynorfin.
- Wielu osobom przyjeżdżającym z daleka jednorazowa sesja w saunie pozwala „zostawić stres za sobą” i szybciej wejść w głęboki tryb wakacyjnego wypoczynku.
- Wysoka temperatura poprzez mechanizm rozkurczowy silnie dotlenia tkanki i działają rozluźniająco na mięśnie.
- Po wyjściu z sauny i schłodzeniu ciała dochodzi do fizjologicznego spadku temperatury głębokiej organizmu. To dla mózgu silny sygnał do produkcji melatoniny (hormonu snu)
DLa kogo więc sauna będzie dobrą opcją? tym w Artykule: kiedy sauna jest dobrym wyborem