W poprzednim wpisie opowiadaliśmy o tym co to w ogóle jest sauna fińska sucha.
Tym razem opiszemy co dzeje się z naszym organizmem od momentu gdy wejdziemy do sauny.
Pierwsze 0-3 minuty – robi się ciepło
W pierwszych minutach temperatura skóry bardzo szybko rośnie. Skóry – nie całego ciała.
Naczynia krwionośne zaczynają się rozszerzać po to aby oddać więcej ciepła. Szersze naczynia to większa powierzchnia grzewcza, podobnie jak kaloryfery w domu. Mały kaloryfer odda mniej ciepła z pieca niż ten większy pod tym względem niewiele się różnimy jako ludzie.
3-5 minuta – czas przyspieszyć
W tej fazie serce przyspiesza, dlatego że w wyniku rozszerzenia nauczyć więcej krwi trafia do skóry. Aby utrzymać ciśnienie serce musi pompować szybciej. W tej fazie nasze tętno może osiągnąć 100–150 uderzeń/min czyli mniej więcej tyle ile podczas umiarkowanego treningu kardio.
Tak – sauna jest dla układu krążenia obciążeniem choć zwykle dobrze tolerowanym.
5-10 minuta – włączamy system chłodzenia
Na tym etapie pojawia się intensywne pocenie. To reakcja naszego organizmu na wysoką temperaturę. Proces pocenia jest naturalnym mechanizmem schładzania naszego ciała.
I tu ciekawostka: w saunie skóra może osiągnąć temperaturę nawet 40°C ale głębiej w ciele temperatura zwykle wzrasta tylko o około 1–2°C, ponieważ organizm bardzo skutecznie się broni.
Stres cieplny
Popatrzmy co dzieje się z układem nerwowym pod kątem relaksu w saunie. Tak, sauna może nas relaksować ale nie każdego i nie od razu, ponieważ naturalną reakcją naszego organizmu na zagrożenie (a wzrost temperatury tak jest traktowany) jest forma stresu. W literaturze nazwano ją stresem cieplnym jak uruchomienie przez organizm mechanizmów obronnych.
Dopiero po wyjściu z sauny w fazie chłodzenia często czujemy odprężenie.
To ważne rozróżnienie: sauna nie jest relaksem od pierwszych minut. Jest kontrolowanym wyzwaniem dla naszego organizmu.
Zobacz też jakie korzyści przynosi pobyt w saunie fińskiej lub obejrzyj mój filmik na którym prezentuje wszystkie 3 typy saun dostępnych w Małej Marinie.